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一对哑铃5个动作,帮你在家强化肩部肌肉,练出模特般的衣架子_健

发布日期:2020-06-19 04:22   来源:未知   阅读:

导语:在传统的观念里,溜肩和西施病,成为美的代表之一,而在那个时代被大范围的推崇,随着健身事业的发展,崇尚健康美越来越受到健友们的欢迎,例如:一字肩就是美和时尚的代表。如果肩部缺乏锻炼,即使气质再好,气场也会被大打折扣,让人看起来就像一棵豆芽菜。我们很多的健友向往并且羡慕那些好身材,身姿挺拔和形态优美的女星,肩部的线条都是非常漂亮的,你的肩膀练得饱满,从视觉上会有很大的改观,整个人看着更有气场,手臂的线条充满立体感。

通过这篇小文你可以了解到以下肩部练习的知识

1、了解肩部肌肉群到底有哪些?

2、练习中经常出现的错误有哪些?

3、如何进行肩部肌肉的锻炼?

一、想要打造肩部肌肉的线条,当然要对各部分的肌肉进行认知

大家都很清楚,肩部肌肉就是我们平时接触到的三角肌,从外观上来看,三角肌属于一个充满圆润度的肌群,它是由三角肌前束、中束和后束组成的,我们在训练中只有加强对这三个肌肉群的锻炼,才能使肩部肌肉被激活,肩膀会变得更加健美。

男性练习三角肌是为了使肩膀变得更宽,成为一副活衣架,这就需要增强前束和后束的练习。女性为了更好有个挺拔的身姿,加强三角肌中束和后束的锻炼是不可缺少的,在这点上,女性朋友会有担心,自己经常练肩会把肩膀练宽,使自己更“爷们”,实际上这种担心是没有必要的,因为女性身体的构造,想要把肩部练宽,是不可能的,只能使身体越练越优雅越挺拔。

二、女生在锻炼前,提前知道锻炼过程中出现的错误方法,可以避免锻炼中走弯路